物理降血压的方法有饮食调整、运动锻炼、情绪调节、穴位按摩、作息规律等。
1. 饮食调整：遵循低盐、低脂、低糖饮食原则，减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过5克，增加钾摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物等富含钾的食物，控制脂肪摄入，少吃油炸食品、动物内脏等，适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等。
2. 运动锻炼：选择适合的有氧运动，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可适当进行力量训练，如举哑铃、俯卧撑等，有助于增强肌肉力量，提高基础代谢率。
3. 情绪调节：保持平和心态，避免长期处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪中，可通过冥想、深呼吸、瑜伽、听舒缓音乐等方式放松身心，减轻精神压力。
4. 穴位按摩：按摩一些特定穴位，如太阳穴、内关穴、足三里穴等，用手指适当力度按压穴位，每个穴位按摩3 - 5分钟，每天可进行多次，有助于促进血液循环，调节血压。
5. 作息规律：养成良好作息习惯，保证充足睡眠，每晚睡眠7 - 8小时，避免熬夜，规律的作息有助于维持身体内分泌和神经系统的稳定，利于血压控制。
日常要重视物理降血压方法的长期坚持。同时，定期测量血压，密切关注血压变化。若血压波动较大或出现不适症状，应及时就医，在医生指导下进行规范治疗，不可自行随意增减药物剂量或停止治疗，确保血压稳定在正常范围内，维护身体健康。
