一般来说，黄金心率根据不同情况有所不同。对于普通成年人在运动时，黄金心率通常在 110 - 150 次/分钟。
运动时保持适宜心率对健康有益。因为在这个心率范围内，心脏能够有效地将氧气输送到身体各个部位，满足身体运动的需求。身体的代谢水平也能维持在一个良好状态，既不过高导致过度疲劳和损伤风险增加，也不过低而无法达到锻炼效果。同时，这个心率区间有助于增强心肺功能，提高心血管系统的耐力和稳定性。
不同年龄段和身体状况的人，黄金心率会有所差异。年轻人身体素质较好，心脏功能较强，在运动时可以承受相对较高的心率，接近 150 次/分钟。而中老年人心脏功能相对较弱，运动时心率过高可能会给心脏带来较大负担，更适合保持在 110 - 130 次/分钟左右。另外，有基础疾病的人群，如心脏病患者，黄金心率范围会更窄，需要更加谨慎地控制心率。
在日常生活中，要关注自身心率情况。运动前做好热身，让心率逐渐上升，避免突然剧烈运动使心率骤升。运动过程中可通过心率监测设备随时了解心率，若心率超出适宜范围，应适当降低运动强度。如果对自身黄金心率把握不准，建议咨询专业医生或健身教练，在其指导下进行合理运动，以保障身体健康。
