吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮、酸奶、蜂蜜等可使拉屎顺畅。
1. 富含膳食纤维的蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花等蔬菜含有丰富的膳食纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动，加快粪便排出。膳食纤维可吸收水分，让粪便变得松软，更易排出体外，有效预防和缓解便秘问题。
2. 水果：香蕉、苹果、火龙果等水果对排便有益。香蕉富含果胶，能调节肠道菌群，改善肠道功能；苹果中的纤维素和果胶共同作用，促进肠道消化；火龙果含有丰富的膳食纤维，能刺激肠道蠕动，帮助排便。
3. 粗粮：玉米、燕麦、红薯等粗粮富含膳食纤维和多种营养成分。可延缓碳水化合物的吸收，增加饱腹感，同时促进肠道蠕动，使粪便在肠道内移动更顺畅，减少便秘发生几率。
4. 酸奶：酸奶中含有大量有益菌，如双歧杆菌等，能调节肠道微生态平衡，增强肠道免疫力，促进消化吸收，改善肠道功能，让排便更顺畅。
5. 蜂蜜：蜂蜜具有润肠通便的作用，含有多种酶类和维生素，能促进肠道分泌消化液，润滑肠道，软化粪便，利于粪便排出。
日常要养成良好的饮食习惯，均衡饮食，多摄入上述食物，同时适当增加运动量，促进肠道蠕动。若长期存在排便困难问题，应及时就医检查，在专业指导下进行调理和治疗。
