备孕男人可通过食用富含蛋白质、锌元素、维生素、精氨酸、脂肪酸等食物使精子更旺等。
1. 富含蛋白质：蛋白质是生成精子的重要原料，瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物富含优质蛋白质，能为精子生成提供充足营养，有助于提高精子数量和质量。
2. 富含锌元素：锌对精子的生成、发育和活动能力都有重要作用，牡蛎、扇贝、动物肝脏、坚果等食物中锌含量丰富，可促进精子的正常代谢和功能。
3. 富含维生素：维生素具有抗氧化作用，能保护精子免受自由基的损伤，新鲜的蔬菜和水果如菠菜、橙子、草莓等富含多种维生素，可维持生殖系统的正常功能。
4. 富含精氨酸：精氨酸是精子形成的必要成分，海参、鳝鱼、泥鳅、芝麻等食物含有较多精氨酸，能提高精子的质量和活力。
5. 富含脂肪酸：不饱和脂肪酸对生殖健康有益，深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸，可改善精子的流动性和形态。
备孕男性除了注意饮食，还应保持规律作息，避免熬夜，适当进行运动，戒烟戒酒，减少接触有害物质，保持良好心态。若有特殊健康问题，建议咨询专业医生，遵循医生的指导建议，以更好地提升精子质量，为孕育健康宝宝做好准备。
