踮脚后跟具有促进血液循环、锻炼腿部肌肉、增强关节稳定性、改善身体平衡、刺激经络穴位等好处。
1. 促进血液循环：踮脚后跟时，腿部肌肉收缩与舒张，如同肌肉泵一般，促使下肢血液回流心脏，减轻下肢静脉压力，降低静脉曲张风险，让血液循环更加顺畅，为身体各组织器官提供充足养分。
2. 锻炼腿部肌肉：该动作主要锻炼小腿后侧的比目鱼肌和腓肠肌，长期坚持可增强腿部肌肉力量，提升腿部耐力，使腿部线条更紧实优美，还能在一定程度上预防腿部肌肉萎缩。
3. 增强关节稳定性：踮脚后跟过程中，脚踝、膝关节等关节需协同运动，有助于增强关节周围韧带和肌肉的力量，提高关节稳定性，减少运动损伤和关节疾病发生几率。
4. 改善身体平衡：进行此动作时，身体需保持平衡，这能有效锻炼平衡感和协调能力，对中老年人尤为重要，可降低因意外摔倒导致骨折等伤害的风险。
5. 刺激经络穴位：人体脚部有诸多经络和穴位，踮脚后跟能刺激到如涌泉穴等重要穴位，起到调节脏腑功能、促进新陈代谢、增强身体免疫力等作用。
进行踮脚后跟运动时，要注意循序渐进，避免一开始就过度用力或长时间进行，以免造成肌肉拉伤等损伤。若本身有关节疾病或身体不适，应先咨询专业人士建议，再合理开展此项运动。
