揉开小腿肌肉硬块可通过热敷、拉伸、按摩、泡沫轴放松、就医治疗等。
1. 热敷：在揉开小腿肌肉硬块前，先进行热敷。用热毛巾或热水袋敷在硬块部位，温度以能耐受为宜，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，使肌肉放松，为后续揉开硬块创造良好条件，让肌肉更容易被揉开。
2. 拉伸：进行小腿肌肉拉伸动作。站立位，双脚与肩同宽，一只脚的后跟尽量向后抬起，感受小腿后侧肌肉被拉长，保持30 - 60秒后换另一侧。还可坐在地上，双腿伸直，脚尖尽量往回勾，双手向前触碰脚尖，感受小腿前侧肌肉拉伸，每个动作重复3 - 5组，拉伸能帮助放松紧张肌肉，缓解硬块情况。
3. 按摩：用双手拇指指腹从硬块边缘开始，由轻到重环形揉按，逐渐向硬块中心移动，每次按摩10 - 15分钟，每天2 - 3次。也可用手掌大鱼际部位，在硬块处上下左右推揉，力度适中，以促进肌肉血液循环，分解硬块。
4. 泡沫轴放松：将小腿放在泡沫轴上，缓慢滚动，从膝盖下方滚动到跟腱部位，找到硬块处可适当停留，施加一定压力，滚动3 - 5分钟，每天1 - 2次。利用泡沫轴的压力刺激，放松肌肉纤维，减轻硬块症状。
5. 就医治疗：若硬块长时间不消失或伴有疼痛、肿胀加剧等症状，应及时就医。医生会通过检查确定硬块成因，可能采取药物治疗、物理治疗等专业手段帮助消除硬块。
日常要注意避免长时间站立或行走，运动前后做好热身和拉伸，保持良好的姿势，避免小腿肌肉过度疲劳。若硬块情况严重或持续不缓解，务必遵循医生的诊断和治疗建议。
