膝盖外侧韧带疼痛可通过休息、物理治疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等恢复。
1. 休息：出现疼痛后，应避免过度活动，减少对受伤韧带的进一步刺激，让受损韧带在相对静止的环境中开始自我修复，防止损伤加重，为后续恢复创造良好条件。
2. 物理治疗：在疼痛初期，可进行冷敷，收缩血管，减轻肿胀和疼痛；在疼痛缓解后，进行热敷，促进血液循环，加快炎症吸收。还可采用按摩、针灸等方式，刺激穴位，放松肌肉，改善局部气血运行，缓解疼痛症状。
3. 药物治疗：非甾体抗炎药可减轻炎症和疼痛，如布洛芬等；外用药物如云南白药膏等，通过皮肤渗透发挥消肿止痛作用；若疼痛严重，可在医生指导下使用糖皮质激素进行局部封闭治疗。
4. 康复训练：在疼痛减轻后，逐步开展康复训练，如关节活动度训练，可增加关节灵活性；肌肉力量训练，增强膝关节周围肌肉力量，提高关节稳定性，促进韧带恢复。
5. 手术治疗：对于韧带严重撕裂或断裂的情况，保守治疗效果不佳时，需进行手术修复或重建，使韧带恢复正常结构和功能。
恢复过程中要注意保护膝关节，避免再次受伤。避免长时间站立或行走，注意膝关节保暖。按照医生制定的康复计划进行训练，定期复查，根据恢复情况调整治疗方案，以促进膝盖外侧韧带更好地恢复。
