脊髓型颈椎病的锻炼方式有颈部伸展运动、颈部旋转运动、肩部环绕运动、游泳、太极拳等。
1. 颈部伸展运动：站立或坐直，缓慢将头向上抬起，拉伸颈部前方肌肉，保持数秒后缓慢放下；再将头向后仰，拉伸颈部后方肌肉，同样保持数秒后恢复原位，重复多次，可有效缓解颈部肌肉紧张。
2. 颈部旋转运动：身体保持正直，头部缓慢向一侧转动，尽量转到最大角度，感受颈部侧面肌肉的拉伸，停留片刻后转向另一侧，交替进行，有助于增加颈部灵活性。
3. 肩部环绕运动：双肩放松，以肩部为中心，缓慢做前后环绕动作，先向前环绕，再向后环绕，可改善肩部及颈部的血液循环。
4. 游泳：游泳时身体处于水平状态，颈部承受的压力较小，且水的浮力能减轻身体重量对脊柱的压迫，同时游泳过程中颈部需不断活动，能增强颈部肌肉力量。
5. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习过程中，颈部会随着身体的转动而自然活动，可促进颈部气血流通，增强颈部稳定性。
脊髓型颈椎病患者锻炼时要注意适度，避免过度劳累和剧烈运动。锻炼过程中若出现不适，应立即停止并咨询医生。日常还需保持良好的姿势，避免长时间低头或颈部处于不良位置，定期进行复查，以便及时调整锻炼方案。
