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失眠入睡小窍门

更新时间:2025-09-15 08:53:22

失眠入睡的小窍门包括营造舒适睡眠环境、调整生活作息、放松身心、适当运动、合理饮食等。

1. 营造舒适睡眠环境:对于失眠而言,适宜的环境能减少外界干扰,帮助放松身心从而更易入睡。要保持卧室安静,可使用隔音窗帘或耳塞;温度控制在 20 - 25 摄氏度,湿度 40% - 60%;选择舒适的床垫和枕头,打造黑暗睡眠环境,拉上遮光窗帘,关闭电子设备。

2. 调整生活作息:规律作息有助于调节生物钟,改善失眠状况。每天尽量在相同时间上床睡觉和起床,即使周末也不例外;避免白天过长时间午睡,控制在 30 分钟以内;睡前 1 小时避免使用电子设备,减少蓝光干扰。

3. 放松身心:放松状态可缓解精神紧张,利于失眠者入睡。睡前进行深呼吸,慢吸气使腹部隆起再慢呼气;做简单拉伸动作,放松肌肉;还可听舒缓音乐,如古典音乐或自然音效。

4. 适当运动:适度运动能增强体质,促进新陈代谢,改善睡眠质量。白天进行 30 分钟左右有氧运动,如慢跑、瑜伽、游泳;但注意不要在临近睡觉前剧烈运动,以免身体兴奋难以入睡。

5. 合理饮食:合理饮食能为身体提供营养,对失眠有一定改善作用。晚餐避免过饱或进食辛辣油腻食物;睡前 1 - 2 小时不喝咖啡、茶等含咖啡因饮品;可喝一杯温牛奶,补充色氨酸助眠;多吃蔬菜、水果,保证营养均衡。

日常要注意减少压力,避免焦虑情绪。若失眠情况严重,应及时就医,在医生指导下进行治疗,不要自行随意用药或采用不恰当方法,以免加重病情。

审编医生
陈文珍神经内科 副主任医师 医院:上海交通大学医学院附属瑞金医院

主治疾病:癫痫持续状态,帕金森病,三叉神经痛,面肌痉挛...详情>

用药指导

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