备孕的男人需注意生活习惯、饮食、运动、心理、环境等。
1.生活习惯：保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，利于身体各项机能恢复与激素正常分泌；戒烟戒酒，烟草和酒精中的有害物质会损害精子质量与活力，增加胎儿畸形风险。
2.饮食：均衡膳食，多摄入富含蛋白质的食物如瘦肉、鱼类、蛋类等，为精子生成提供原料；多吃新鲜蔬果，补充维生素和矿物质；适量摄入富含锌、硒等微量元素的食物，如坚果、贝类，可提高精子质量。
3.运动：适度进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，增强身体素质，提高免疫力，促进血液循环，利于生殖系统健康，但要避免过度运动导致身体疲劳。
4.心理：保持良好心态，避免长期处于紧张、焦虑、压力大的状态，不良情绪会影响内分泌，进而干扰精子生成与发育。
5.环境：远离高温、辐射、化学污染等不良环境，高温会影响睾丸生精功能，辐射和化学物质可能损害精子DNA。
备孕期间，男人要从多方面关注自身健康，养成良好生活方式。若有基础疾病或特殊情况，应及时就医，遵循医生建议，为孕育健康宝宝做好准备 。
