黑芝麻、核桃、黑豆、何首乌、生姜等都是常见的生发食物。
1. 黑芝麻：富含维生素E、不饱和脂肪酸等营养成分，维生素E可抵抗毛发衰老，不饱和脂肪酸能滋养毛囊，为头发生长提供所需营养，促进头发乌黑亮泽、坚韧强韧。
2. 核桃：含有丰富的蛋白质、B族维生素、维生素E及多种矿物质，这些营养物质有助于改善头皮血液循环，为毛囊提供充足养分，从而促进头发生长，还能增强头发的韧性。
3. 黑豆：含有丰富的蛋白质、铁元素等，铁元素能促进血红蛋白生成，保证头皮血液供应，蛋白质则是头发生长的重要原料，可使头发更加浓密健康。
4. 何首乌：具有补肝肾、益精血的功效，能调节人体内分泌，改善头皮微环境，促进毛囊细胞的新陈代谢，刺激头发生长，对改善脱发有一定作用。
5. 生姜：生姜中的姜辣素等成分能促进头皮血液循环，增加毛囊的营养供应，激活毛囊组织，从而促进头发的生长，还可改善头皮的健康状况。
在日常生活中，要想通过食物达到良好的生发效果，需保持均衡的饮食结构，不能仅依赖某一种食物。同时，要养成良好的生活习惯，保证充足睡眠，减少精神压力。若脱发问题较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
