富含蛋白质、锌元素、维生素、脂肪酸、精氨酸等食物可提高精子质量与成活率。
1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是生成精子的重要原料，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物都富含优质蛋白质，能为精子生成提供充足营养，有助于提高精子质量与活力。
2. 富含锌元素的食物：锌对精子的生成、发育和成熟起着关键作用，牡蛎、扇贝、虾类、动物肝脏等食物中锌含量丰富，适量摄入可维持精子正常功能，提升精子质量。
3. 富含维生素的食物：维生素具有抗氧化作用，能保护精子免受自由基损伤，新鲜的蔬菜和水果如菠菜、苹果、橙子等富含多种维生素，可促进精子的生成与发育。
4. 富含脂肪酸的食物：不饱和脂肪酸对生殖系统健康有益，深海鱼类如三文鱼、鳕鱼等含有丰富的Omega-3脂肪酸，能改善精子的流动性和质量。
5. 富含精氨酸的食物：精氨酸是精子生成的重要成分，海参、鳝鱼、泥鳅等食物富含精氨酸，有助于提高精子的质量与成活率。
日常要保持均衡饮食，避免过度劳累、戒烟限酒，养成良好生活习惯。若精子质量问题严重，应及时就医，遵循医生建议进行治疗与调理。
