19岁想要长高可选择碳酸钙、柠檬酸钙、磷酸钙、乳钙、氨基酸螯合钙等。
1. 碳酸钙：含钙量高，来源广泛，成本较低，性价比高。其含钙量可达40%左右，是众多钙片类型中含钙量较高的一种。不过，碳酸钙的溶解度相对较低，在胃酸分泌不足的情况下，可能吸收效果会受影响，所以一般建议随餐或餐后服用，借助胃酸的分泌来促进吸收。
2. 柠檬酸钙：不需要胃酸的大量参与就能较好吸收，对于一些肠胃功能较弱、胃酸分泌不足的人较为友好。含钙量约为21%，虽然不如碳酸钙高，但吸收优势明显，而且对胃肠道的刺激性较小，适合多种人群，包括老年人、儿童等。
3. 磷酸钙：是一种无机钙，含钙量也较高。在人体内可以缓慢溶解并释放出钙离子，从而被人体吸收利用。不过过量摄入可能会影响其他矿物质如铁、锌等吸收，所以在补充磷酸钙时，要注意营养均衡，避免同时摄入过多其他影响吸收的物质。
4. 乳钙：从牛奶中提取，天然安全，口感较好，容易被接受。乳钙中除了含有钙元素外，还含有一定量的磷、镁等矿物质以及酪蛋白等营养成分，这些成分协同作用有助于钙的吸收，比较适合青少年。
5. 氨基酸螯合钙：是一种有机钙，是将钙与氨基酸通过化学方法螯合而成。这种钙的溶解性好，吸收率高，而且在吸收过程中不需要维生素D的参与，对人体的胃肠道刺激性小，能在不同的pH值环境下稳定存在并被吸收。
在选择钙片助力长高时，除了要关注钙片的类型，日常还需注意保持均衡的饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和其他矿物质的食物，像肉类、蔬菜、水果等。同时，要保证充足的睡眠，因为生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛。适当进行体育锻炼，如跳绳、篮球等跳跃拉伸类运动，也有助于骨骼的生长发育。若有特殊身体状况或疑虑，建议咨询专业医生的意见 。
