柠檬、西红柿、薏仁、葡萄籽、烟酰胺等都被认为对美白全身皮肤有一定作用。
1. 柠檬：富含大量维生素C，这种物质能够抑制酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素的形成。日常可将柠檬切片，用温水冲泡饮用，不过因其酸性较强，空腹不宜饮用，以免刺激肠胃。
2. 西红柿：同样含有丰富的维生素C，还具备番茄红素等抗氧化成分。这些成分能帮助肌肤抵抗自由基的伤害，加速黑色素代谢。可直接生食，也能烹饪成菜肴，例如西红柿炒蛋等。
3. 薏仁：薏仁中含有多种活性成分，有一定的美白功效。可以将薏仁提前浸泡后，熬煮成薏仁粥食用，坚持食用一段时间，有助于改善肌肤暗沉。
4. 葡萄籽：富含原花青素，抗氧化能力强，能有效清除体内自由基，减少黑色素生成。可购买正规的葡萄籽提取物产品，按照说明服用，也可直接食用葡萄获取一定量的葡萄籽营养。
5. 烟酰胺：作为一种美容护肤成分，能有效减少已经生成的黑色素向角质形成细胞转运。可通过食用含有烟酰胺的食物补充，也有烟酰胺相关的保健品，但使用时要注意可能出现的不耐受情况。
想要全身美白，除了通过饮食摄入这些有助于美白的食物或成分外，日常还需做好防晒工作，避免紫外线对皮肤的伤害。同时，要保持规律的作息和适当的运动，促进身体新陈代谢。若有特殊需求或皮肤敏感，建议咨询专业人士后再进行相关美白尝试 。
