孕期腹胀气常见原因有激素变化、子宫增大、运动量减少、饮食习惯改变、肠道蠕动减慢等。
1. 激素变化:孕期激素水平波动,孕激素水平升高,使平滑肌松弛,其中包括胃肠道平滑肌,导致食物在胃肠道内停留时间延长,气体产生增多且排出不畅,引起腹胀气。可适当增加活动量,促进胃肠蠕动,帮助气体排出。
2. 子宫增大:随着孕周增加,子宫不断增大,向上挤压胃部,向下压迫肠道,使胃肠道空间变小,蠕动受限,气体积聚,引发腹胀气。采取少食多餐的方式,避免一次进食过多加重胃肠负担。
3. 运动量减少:孕期身体行动不便,很多孕妇运动量明显减少,胃肠蠕动也随之减慢,食物消化吸收时间延长,易产生腹胀气。可选择散步等适合孕期的运动,每天坚持一定时间。
4. 饮食习惯改变:孕期口味变化,可能摄入较多产气食物,如豆类、洋葱等,或进食过快吸入过多空气,导致腹胀气。调整饮食结构,减少产气食物摄入,进食时细嚼慢咽。
5. 肠道蠕动减慢:孕期身体代谢变化,加上活动量减少等因素,肠道蠕动功能减弱,粪便在肠道内停留时间久,发酵产生气体,引起腹胀气。多吃富含膳食纤维的食物,如蔬菜、水果等,促进肠道蠕动。
日常要注意合理安排饮食,保证营养均衡的同时避免食用易产气食物;适当进行运动,保持规律作息,定期产检,若腹胀气严重或伴有其他不适及时就医。