生理期减肥可通过合理饮食、适当运动、规律作息、情绪调节、水分补充等。
1. 合理饮食：生理期应选择高纤维、高蛋白且温热易消化的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等，既能补充营养，又有助于控制热量摄入，避免食用辛辣、油腻、生冷及高糖食物，以防加重身体不适和导致体重增加。
2. 适当运动：可进行温和运动，如散步，能促进血液循环，增强新陈代谢；瑜伽的部分舒缓体式，可帮助放松身体、缓解经期不适，注意避免剧烈运动和增加腹压的动作，防止引起经血逆流等问题。
3. 规律作息：保持充足睡眠，每晚7至9小时，利于身体恢复和激素平衡，稳定新陈代谢，避免熬夜打乱生物钟，影响激素分泌导致体重波动。
4. 情绪调节：生理期受激素变化影响，情绪易波动，不良情绪可能引发暴饮暴食，可通过听音乐、看电影等方式放松，保持心情愉悦，避免因情绪问题导致体重上升。
5. 水分补充：多喝温水，促进新陈代谢，帮助排出体内废物，维持身体正常生理功能，避免饮用含咖啡因和酒精的饮品，它们可能加重水肿和不适。
生理期减肥要注重身体感受，不可过度节食或剧烈运动。减肥计划应根据自身身体状况合理安排，若有任何不适，建议咨询专业人士，确保减肥过程安全有效。
