孕中期便秘可通过调整饮食结构、增加运动量、培养良好排便习惯、补充益生菌、使用缓泻剂等方法来缓解。
1. 调整饮食结构：孕中期便秘时，增加富含膳食纤维食物摄入很关键。像蔬菜中的菠菜、芹菜，水果里的苹果、香蕉，粗粮中的玉米、燕麦等。膳食纤维能吸收水分，增加粪便体积，使其更松软，促进肠道蠕动，利于粪便排出，从而缓解便秘情况。
2. 增加运动量：适当运动对孕中期便秘有改善作用。可选择散步、孕妇瑜伽等温和运动。运动能促进肠道蠕动，增强腹肌和盆底肌力量，有助于粪便在肠道内移动，减轻便秘症状，让排便更顺畅。
3. 培养良好排便习惯：养成固定排便时间对孕中期便秘有益。每天清晨或饭后半小时尝试排便，即使无便意也在马桶上坐几分钟，长期坚持可形成排便反射，使肠道规律蠕动，利于正常排便，缓解便秘问题。
4. 补充益生菌：补充益生菌可调节肠道菌群，改善孕中期便秘。肠道内有益菌增多能抑制有害菌生长，改善肠道微生态环境，增强肠道功能，促进消化吸收和粪便排出，减轻便秘带来的不适。可选择双歧杆菌三联活菌胶囊、地衣芽孢杆菌活菌颗粒、枯草杆菌二联活菌肠溶胶囊等。
5. 使用缓泻剂：遵医嘱使用缓泻剂可缓解孕中期便秘。如乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、开塞露等。这些缓泻剂能增加粪便含水量，软化粪便，促进肠道蠕动，帮助排便，但使用时需谨慎，避免影响胎儿健康。
孕中期出现便秘情况，除采取上述方法外，日常还应注意多喝水，保证充足水分摄入，滋润肠道。同时要保持心情舒畅，避免精神紧张焦虑，因为不良情绪可能影响肠道功能，加重便秘。若便秘情况持续不缓解或伴有腹痛等异常，需及时就医。
