盆底锻炼常见方式有凯格尔运动、生物反馈疗法、电刺激疗法、阴道哑铃训练、盆底康复操等。
1. 凯格尔运动：通过自主收缩和放松盆底肌肉来进行锻炼。先找到盆底肌肉，可在排尿时尝试中断尿液流出，感受用力的肌肉部位。收缩盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后放松3 - 5秒，重复此动作，每次10 - 15分钟，每天3 - 4次。
2. 生物反馈疗法：借助仪器将盆底肌肉活动的信息转化为视觉或听觉信号反馈给患者，让患者根据这些信号正确收缩和放松盆底肌肉，以提高锻炼效果。通常需在专业医疗机构由医护人员指导进行。
3. 电刺激疗法：利用不同频率、不同强度的电流刺激盆底肌肉，增强肌肉收缩能力。需在专业医生操作下，将电极放置在阴道或直肠内进行治疗，一般每周2 - 3次，每次20 - 30分钟。
4. 阴道哑铃训练：将不同重量的阴道哑铃放入阴道内，通过收缩盆底肌肉夹住哑铃，防止其掉落。从较轻的哑铃开始，每天训练15 - 20分钟，逐渐增加哑铃重量和训练时间。
5. 盆底康复操：包含多种动作，如仰卧位双腿屈膝，缓慢抬起臀部，使腹部、臀部、肩部呈一条直线，然后缓慢放下；站立位双脚与肩同宽，缓慢下蹲再站起等，通过不同姿势的动作锻炼盆底肌肉。
进行盆底锻炼时要长期坚持，保持正确的锻炼方法。锻炼过程中若出现疼痛、不适等异常情况，应立即停止并及时就医。同时，日常生活中要避免增加腹压的行为，如长期便秘、慢性咳嗽等，必要时遵循医生建议进行锻炼。
