例假前便秘常见因素有激素水平变化、盆腔充血、饮食习惯改变、运动量减少、肠道功能紊乱等。
1. 激素水平变化：例假前女性体内激素水平波动，孕激素水平升高，会使肠道蠕动减慢，粪便在肠道内停留时间延长，水分被过度吸收，从而导致便秘。可适当增加富含膳食纤维食物摄入，如蔬菜、水果、全谷类，促进肠道蠕动。
2. 盆腔充血：例假前盆腔处于充血状态，会对直肠产生一定压迫，影响肠道正常蠕动功能，引发便秘。通过适量运动，如散步、瑜伽等，改善盆腔血液循环，减轻充血对肠道的影响。
3. 饮食习惯改变：例假前部分人可能食欲变化，摄入高油脂、高蛋白食物增多，膳食纤维摄入不足，易造成便秘。调整饮食结构，保证每日足够的蔬菜、水果和水分摄入。
4. 运动量减少：例假前身体可能出现不适，导致活动量不自觉减少，身体新陈代谢减缓，肠道蠕动也随之减弱，引起便秘。即使身体不适，也应进行适度活动，如室内慢走等。
5. 肠道功能紊乱：例假前精神压力、情绪波动等会影响植物神经功能，进而干扰肠道正常的消化和蠕动，引发便秘。保持心情舒畅，可通过听音乐、看电影等方式缓解压力。
日常要养成良好的生活习惯，规律作息，合理饮食，适当运动，保持心情愉悦，有助于改善例假前便秘情况。若便秘严重，应及时就医。
