月经来了头痛常见原因有激素水平变化、血管收缩异常、前列腺素释放、精神压力、饮食习惯等。
1. 激素水平变化：月经期间，女性体内雌激素水平大幅下降，会导致脑部血管对某些物质更敏感，引发头痛。可通过保证充足睡眠、适度运动如散步等方式缓解。
2. 血管收缩异常：月经前后，身体内环境改变，使得脑血管收缩和舒张功能失调，进而引发头痛。可尝试头部按摩，用指腹轻轻按摩太阳穴等部位，促进血液循环。
3. 前列腺素释放：月经时子宫内膜会释放前列腺素，它会引起子宫平滑肌收缩，同时也可能影响到脑血管，导致头痛。可通过喝温热的红糖水，温暖身体，舒缓不适。
4. 精神压力：精神长期处于紧张、焦虑状态，在月经期间会使头痛症状加重。可通过听舒缓音乐、冥想等方式放松身心。
5. 饮食习惯：月经期间食用过多辛辣、刺激性食物或咖啡、酒精等饮品，可能刺激神经，引发头痛。应调整饮食，多吃清淡、有营养的食物，避免刺激性食物。
日常要注意规律作息，避免熬夜，保持心情舒畅，适当进行舒缓的运动，经期注意饮食健康，若头痛严重应及时就医并遵医嘱。
