外阴疼得厉害可能由多种因素引起，包括性生活刺激、局部摩擦、外阴炎、阴道炎、过敏 等。
1. 性生活刺激：性生活过程中动作过于粗暴、姿势不当或时间过长等，都可能对外阴造成损伤，引发疼痛。应注意性生活的方式方法，动作轻柔，避免过度刺激，若疼痛严重需暂停性生活并及时就医。
2. 局部摩擦：穿过紧的内裤、长时间骑行或从事某些特殊工作导致外阴局部持续受到摩擦，会引起疼痛。选择宽松、透气的棉质内裤，减少长时间骑行等行为，保持外阴清洁，疼痛部位可适当涂抹温和的润肤霜缓解。
3. 外阴炎：不注意外阴卫生、局部抵抗力下降等易引发外阴炎，出现疼痛症状。日常要注意外阴清洁，勤换内裤，避免使用刺激性强的清洁用品，可遵医嘱使用相应的外用药物治疗。
4. 阴道炎：多种病原体感染引发阴道炎，炎性分泌物刺激外阴会导致疼痛。需就医进行白带常规等检查，明确病原体后，根据具体情况使用相应的药物治疗。
5. 过敏：接触某些过敏原，如卫生巾、避孕套、新换的洗衣液等，可能引发过敏反应，导致外阴疼痛。及时查找并远离过敏原，症状严重时可在医生指导下使用抗过敏药物。
日常要注意保持外阴清洁干爽，选择合适的贴身衣物，避免接触可能的过敏原，定期进行妇科检查，出现异常及时就医。
