感冒了可通过休息、补充水分、饮食调节、物理缓解、服用药物等自救。
1. 休息：保证充足睡眠，让身体得到充分恢复，有利于免疫系统发挥作用对抗感冒病毒，尽量营造安静舒适的休息环境，避免过度劳累和熬夜，以促进身体机能的修复。
2. 补充水分：多喝温开水，加快新陈代谢，使体内的毒素和废物随尿液排出体外，也可适量饮用淡盐水、果汁等，维持身体电解质平衡，缓解感冒不适症状。
3. 饮食调节：选择清淡、易消化且富含营养的食物，如米粥、面条、新鲜蔬果等，为身体提供能量和维生素，增强免疫力，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重身体负担。
4. 物理缓解，包括若有发热症状，体温不太高时，可用湿毛巾敷额头降温，或用温水擦拭腋窝、腹股沟等部位，通过水分蒸发带走热量，缓解发热带来的不适。
5. 服用药物：根据感冒症状选择合适非处方药，如缓解发热、头痛、肌肉酸痛的布洛芬等，减轻鼻塞、流涕的伪麻黄碱等，但用药前要仔细阅读说明书，了解用法用量和注意事项，避免盲目用药。
感冒期间要密切关注症状变化，若症状持续加重或长时间未缓解，应及时就医，遵循医生建议进行治疗。日常生活中注意加强锻炼、增强体质，根据天气变化及时增减衣物，预防感冒发生。
