嗓子沙沙的感觉还咳嗽可能由用嗓过度、空气干燥、上呼吸道感染、过敏、反流性咽喉炎等情况引起。
1. 用嗓过度：长时间大声说话、唱歌等导致咽喉部肌肉疲劳，声带受损，引发嗓子沙沙感与咳嗽。需减少用嗓，让声带充分休息，可适当饮用温水、蜂蜜水滋润咽喉。
2. 空气干燥：环境湿度低，咽喉黏膜水分流失，变得干燥，产生不适与咳嗽。可使用加湿器增加空气湿度，多吃新鲜蔬果补充水分与维生素。
3. 上呼吸道感染：病毒或细菌入侵上呼吸道，引发炎症，累及咽喉。注意休息，保证充足睡眠，多喝热水，必要时按医嘱服用对症药物。
4. 过敏：接触花粉、尘螨等过敏原，咽喉黏膜出现过敏反应。避免接触过敏原，症状严重时可在医生指导下使用抗过敏药物。
5. 反流性咽喉炎：胃酸反流至咽喉，刺激咽喉黏膜。注意饮食规律，避免过饱、睡前进食，抬高床头，必要时遵医嘱使用抑酸药物。
日常要注意保持规律作息，避免熬夜，饮食上尽量避免食用辛辣、刺激性食物，适度进行体育锻炼，增强身体抵抗力，若症状持续不缓解或加重，应及时就医。
