产后宝妈如果奶水不足不及时调理，会导致宝宝吃不饱，从而不得不添加奶粉喂养。其实针对宝妈奶水不足现象，有时经过饮食调理是可以得到改善的。有不少的食物有下奶的效果，如猪蹄、猪肚、鲫鱼、排骨等做汤饮服就可增加乳汁分泌。除此之外，还有一些蔬菜也可改善奶水不足现象。那么奶水不足吃什么蔬菜好？
有催乳作用的蔬菜有很多，如：
一、茭白、丝瓜、莲藕等。其中茭白含丰富的碳水化合物、维生素，还有蛋白质，有清热解毒、通乳、利便效果。奶水不足的宝妈可以把茭白、通草和猪蹄一起炖汤服食，有很强的催乳功效。丝瓜很适合哺乳期宝妈食用，如在喂奶时产生肿块或炎症时，可把丝瓜络与高汤一起炖煮，有通乳、催乳效果。
二、黄豆芽。它有清热解毒、和中益气的作用，另外还可润燥生津，也是一种可以促进乳汁分泌的食物，它含蛋白质高，可修复生产时损伤的组织，同时还有润通肠道，促进排便的效果。
三、莴笋。这种蔬菜有刺激乳汁分泌的作用，奶水不足的宝妈可以把它和猪蹄一起熬汤喝，不仅可以解除油腻，且可让汤更清香味美，和单独炖的猪蹄汤比起来，通乳效果更佳。
四、莲藕。它含糖低但含铁量高，有止血作用，如果把莲藕和含蛋白质丰富的食物一起吃，可以促进生成骨胶原，强健胃粘膜。莲藕属于一种祛瘀生新的佳品，有养阴润燥、益胃健脾、清热生乳的作用。
五、木瓜。木瓜可作为水果食用，也可当蔬菜食用，它不仅有丰胸效果，且催乳作用也很强。如可把木瓜去皮籽后切成块，入碗中，加牛奶放微波炉加热2分钟即可食用，木瓜里含有大量的凝乳酶，有很好的催乳作用。
奶水不足的食补方法有很多，除了一些肉汤鱼汤外，其实有不少蔬菜也有催乳的效果的，像上面所介绍的这些常见的蔬菜催乳效果就不错，可很好的改善宝妈奶水不足的现象，因此建议奶水不足的宝妈不妨可以多吃这些催乳的蔬菜，以保证奶水充足，让宝宝更健康成长。
