脚和手肿疼可能由多种因素引起，包括长时间保持同一姿势、过度劳累、外伤、感染、风湿性疾病等。
1. 长时间保持同一姿势：长时间站立、久坐或睡眠姿势不良，会影响血液循环，导致手脚局部血液淤积，引起肿疼。可通过适当活动、按摩手脚，促进血液循环来缓解。
2. 过度劳累：从事重体力劳动或剧烈运动，使手脚肌肉疲劳，代谢产物堆积，引发肿疼。应注意休息，避免过度劳累，可进行热敷、泡热水澡等放松肌肉。
3. 外伤：手脚受到碰撞、扭伤等，导致局部软组织损伤，出现肿疼。受伤初期可冷敷减轻肿胀疼痛，后期热敷促进恢复，必要时使用活血化瘀药物。
4. 感染：细菌、病毒等病原体感染手脚，引发炎症，造成肿疼。需明确感染类型，针对性使用抗感染药物治疗。
5. 风湿性疾病：如类风湿关节炎等，侵犯手脚关节，引起肿疼、僵硬等症状。需就医进行相关检查，根据病情采用药物治疗，控制病情发展。
日常要注意保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势和过度劳累，注意手脚保暖，适当进行体育锻炼增强体质。若肿疼症状持续不缓解或加重，应及时就医。
