腿发沉常见原因有久站或久坐、缺乏运动、腿部肌肉劳损、下肢静脉曲张、腰椎间盘突出症等。
1. 久站或久坐：长时间保持站立或坐姿，腿部血液循环不畅，静脉回流受阻，会导致腿部发沉。应定时活动腿部，进行简单的伸展运动，促进血液循环，避免长时间维持同一姿势。
2. 缺乏运动：长期不运动，腿部肌肉力量减弱，新陈代谢减缓，易出现腿发沉现象。需逐渐增加运动量，如散步、慢跑、骑自行车等有氧运动，增强腿部肌肉力量和耐力。
3. 腿部肌肉劳损：过度运动或长时间重复某一动作，使腿部肌肉疲劳受损，引发腿发沉。要注意休息，可对腿部进行热敷、按摩，缓解肌肉紧张，促进恢复。
4. 下肢静脉曲张：静脉瓣膜功能不全，血液回流障碍，导致下肢静脉迂曲扩张，引起腿发沉。避免久站久坐，休息时抬高下肢，可穿弹力袜辅助治疗，严重时需手术。
5. 腰椎间盘突出症：腰椎间盘退变、损伤等致髓核突出，压迫神经根，影响下肢神经传导，出现腿发沉。要注意腰部保暖，避免弯腰负重，可通过牵引、理疗等缓解症状，严重时手术。
日常要注意保持良好的生活习惯，避免久站久坐，适度运动，注意腿部保暖，若腿发沉症状持续不缓解或加重，及时就医检查治疗 。
