膝盖磨损常见原因有年龄增长、肥胖、过度运动、外伤、关节疾病等。
1. 年龄增长：随着年龄增加，膝关节软骨会逐渐磨损、退变，弹性和韧性下降，导致膝盖磨损。应注意休息，避免长时间站立或行走，可适当进行游泳、骑自行车等对膝关节压力小的运动，补充氨糖等营养物质促进软骨修复。
2. 肥胖：体重超标会增加膝关节的负担，使关节软骨承受更大压力，加速磨损。需通过合理饮食和适当运动控制体重，减少高热量、高脂肪食物摄入，选择适合的运动方式减轻膝关节压力。
3. 过度运动：长期进行高强度、重复性的运动，如跑步、登山等，会使膝关节频繁摩擦、冲击，造成磨损。要合理安排运动强度和时间，运动前充分热身，运动后做好拉伸，必要时佩戴护膝。
4. 外伤：如摔倒、撞击等导致膝关节损伤，可能损伤软骨、韧带等结构，引发磨损。受伤后及时就医，根据损伤程度进行相应治疗，恢复期间避免剧烈运动。
5. 关节疾病：如骨关节炎、滑膜炎等疾病，会引起关节炎症，破坏关节结构，导致膝盖磨损。需积极治疗原发疾病，遵循医生建议进行药物治疗、物理治疗等。
日常要注意保持正确的姿势，避免长时间蹲跪，选择合适的鞋子减轻膝关节压力，定期体检，关注膝关节健康，若出现不适及时就医并遵医嘱治疗。
