一般情况下，腰椎间盘突出通过锻炼能得到一定程度改善，但难以完全恢复。
腰椎间盘突出是因腰椎间盘的退变、损伤等，导致髓核突出刺激或压迫周围神经组织，引发疼痛、麻木等症状。锻炼对腰椎间盘突出有积极作用。锻炼可增强腰部肌肉力量，使腰部肌肉更好地支撑脊柱，减轻椎间盘所承受的压力，缓解对神经的压迫。同时，锻炼还能改善腰部的血液循环，为受损组织提供更多营养，促进修复。
常见的锻炼方式有很多，比如游泳，水的浮力可减轻身体重量对腰椎的压力，游泳过程中腰部肌肉能得到有效锻炼；还有小飞燕动作，能增强腰部伸肌力量，维持腰椎稳定性。通过这些锻炼，可改善腰椎的生理曲度，减少椎间盘进一步损伤的风险。
不过，锻炼虽能缓解症状、增强腰部功能，但无法让已经突出的椎间盘完全回纳到初始位置。腰椎间盘突出是一种器质性病变，一旦发生，结构上的改变很难完全逆转。
在日常生活中，要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。工作间隙适当起身活动，舒展腰部。选择合适的床垫，保持脊柱正常生理曲线。同时，要定期复查，根据病情变化调整锻炼方案，必要时遵循医生的建议进行治疗。
