上班族需要长时间的坐在办公桌前办公，身体的重量全部压迫在腰椎上，容易导致腰肌劳损，腰椎间盘突出等问题出现。所以学会科学的缓解腰疼非常必要。其中比较常见的缓解腰疼的方法有适当锻炼，注意保暖，调补肾阴等。患者可以结合个人实际进行调节。
1.腰部肌肉要锻炼。如果想要远离腰疼的伤害，提高腰部肌肉力量非常重要，其中多做运动就是最有效的方法，例如小飞燕，羽毛球，游泳等均是常见可以提高腰部肌肉力量的运动方法，建议大家结合个人喜好选择进行运动。
2.注意保暖。如果经常处于腰部受凉的状态下，腰部的寒气就会不断堆积，影响腰部正常机能，导致腰疼等。因此天气多变或者冬季的时候更应该重视腰部保暖，其中热敷，多穿衣服都是效果十分好的保暖方法。
3.调补肾阴。肾阴不足会导致腰腿不利，最常见的问题就是在长期进行劳力劳动之后会出现明显的腰痛问题。为了避免不适，患者可以通过进食补肾的食物来调节，其中枸杞，山药，桂圆，羊肉等都是非常好的选择。
4.按摩。经常进行按摩同样有助于改善腰疼，因为按摩有助于疏通经络，缓解不适。其中比较常见可以帮助大家治疗腰疼的穴位有肾俞穴，大椎穴，腰俞穴，关元穴等。
最后，腰疼虽然不属于严重疾病，但是如果不能及时得到治疗影响也是极大的，不但会导致腰椎疼痛，还会导致无法正常休息、活动、工作等，所以一定要重视腰疼的治疗。而由于部分内脏疾病同样会导致腰疼，因此如果发现自己有腰疼的症状，最好可以先到医院进行检查，找到病因，对症治疗。