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临睡前治疗失眠的几个小方法

更新时间:2020-03-21 10:59:25

结束一天的工作之后,人们都希望自己能够好好睡一觉,养足精神才能更好的应对第2天的工作和学习,不过生活当中很多人失眠情况比较严重,长时间失眠肯定会影响到睡眠质量,不少人也会感到心烦意乱,情绪低落,那么临睡前治疗失眠的方法具体有什么呢?

1、放松心情。其实人们睡不着,主要是因为紧张和繁琐的事情造成的,所以要求人们在平常一定要努力的生活,尽量不要让一些痛苦或者是未决的事情来扰乱自己。每天晚上睡觉之前一定要去除愤怒、妒忌等负面情绪,要尽可能放松自己的心情。

2、避免咖啡因。晚上睡觉之前应该尽量避免喝含有咖啡因的饮品,这些饮品会让人们的精神保持清醒,含有咖啡因的饮品有很多,比如说咖啡,巧克力,汽水,非草本茶等,由于尼古丁的作用,吸烟者睡眠质量也会比较差,很难进入熟睡阶段,所以在晚上睡觉之前,也应尽量避免抽烟。

3、 听音乐。如果自己长时间失眠,那么在晚上睡觉之前就可以听一些音乐,舒缓的古典音乐能够让患者的血压和脉搏正常,缓解精神紧张。

4、按时睡觉。现在很多人制作训练质量比较差,和混乱的生活节奏有密切的关系,所以必须要养成规律的生物钟,晚上到一定时间之后,必须要按时上床睡觉,另外也应保证自己有良好的睡眠环境,室温最好保持在20度左右,睡觉时尽量不要开电视或者是打开收音机。

现在人们的生活工作压力非常大,再加上很多人没有养成良好的生活习惯,所以不少人失眠情况比较严重,失眠会极大的影响到人们的精神状态以及身体健康,必须采取措施进行纠正,首先要求人们在临睡之前应该放松心情,尽量避免喝咖啡因的饮品,可以听一听舒缓的音乐,并且一定要按时睡觉。

审编医生
王卓神经内科 主任医师 医院:锦州市中心医院

主治疾病:擅长脑出血,脑血栓及其后遗症,癫痫,脱髓鞘性疾病,...详情>

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