早上四点多醒可能由生物钟紊乱、环境因素、压力焦虑、睡眠呼吸暂停低通综合征、脑部疾病等情况导致。
1. 生物钟紊乱：长期不规律作息、跨时区旅行等会打乱生物钟，使身体的睡眠觉醒周期失调，进而出现早醒。可逐渐调整作息，每天早睡早起固定时间，睡前避免电子产品，营造利于入睡环境。
2. 环境因素：噪音、光线、温度不适等干扰睡眠，引发早醒。比如周围施工噪音、卧室灯光过亮、室内过热或过冷。可使用隔音耳塞、遮光窗帘，调节室内温度至舒适区间。
3. 压力焦虑：生活工作压力大、精神紧张焦虑，大脑处于兴奋状态，易导致早醒。应学会释放压力，通过运动、冥想、与朋友倾诉等方式缓解焦虑情绪。
4. 睡眠呼吸暂停低通综合征：气道狭窄或堵塞，睡眠中呼吸反复暂停，影响睡眠质量致早醒。肥胖者减肥，侧卧睡眠，严重时就医使用口腔矫治器或呼吸机治疗。
5. 脑部疾病：如脑卒中等脑部病变影响神经系统调节，可能出现睡眠障碍早醒。需及时就医，进行全面检查，根据具体病情针对性治疗。
日常要养成良好生活习惯，规律作息，适度运动，保持轻松心态，营造舒适睡眠环境。若早醒情况持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医。
