长跑呼吸需要注意呼吸节奏、呼吸深度、呼吸方式、呼吸与步伐配合、特殊情况应对等。
1. 呼吸节奏：长跑过程中要保持稳定且规律的呼吸节奏，一般可采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的方式，这样能使身体更好地适应运动强度，为身体持续提供充足氧气，避免因呼吸紊乱导致缺氧、岔气等问题。
2. 呼吸深度：尽量进行深呼吸，让空气充分进入肺部，使氧气与血液更好地结合。浅呼吸无法满足长跑时身体对氧气的大量需求，深呼吸能提升肺部的气体交换效率，增强呼吸功能。
3. 呼吸方式：以鼻吸口呼为主，用鼻子吸气可过滤空气、湿润空气，减少冷空气对呼吸道的刺激。嘴巴呼气能更快速地排出二氧化碳。当运动强度增大，仅靠鼻子吸气无法满足需求时，可口鼻同时呼吸。
4. 呼吸与步伐配合：将呼吸与步伐协调起来，形成稳定的节奏。比如每跑两步或三步进行一次呼吸，这样能让身体运动更有韵律，减轻疲劳感，提高跑步的效率和舒适度。
5. 特殊情况应对：若在长跑中出现呼吸急促、困难等情况，不要惊慌，可适当降低跑步速度，调整呼吸节奏，做深呼吸来缓解。若出现岔气，应立即停止跑步，双手叉腰，深呼吸并轻轻按摩疼痛部位。
日常在进行长跑训练时，要逐渐摸索适合自己的呼吸方式和节奏。同时，若本身有呼吸系统疾病，在进行长跑前最好咨询医生建议，确保运动安全。
