腰肌劳损表现为腰部疼痛、腰部活动受限、肌肉僵硬、压痛、下肢牵涉痛等。
1. 腰部疼痛：是腰肌劳损最为常见的症状，多为反复发作的慢性疼痛，疼痛性质多样，可为酸痛、胀痛、隐痛等，劳累后疼痛加剧，休息后可缓解。
2. 腰部活动受限：腰部活动时疼痛会加重，导致活动范围受到一定限制，尤其是弯腰、扭转等动作，严重时甚至会影响到正常的站立和行走。
3. 肌肉僵硬：患病部位的肌肉会出现僵硬感，早晨起床时较为明显，适当活动后僵硬感可有所减轻，但长时间活动后又会加重。
4. 压痛：在腰部肌肉附着点、棘突旁等部位可出现明显压痛，按压时疼痛较为剧烈。
5. 下肢牵涉痛：少数情况下，腰肌劳损可能会引起下肢牵涉痛，一般疼痛程度相对较轻，多为放射性的酸痛或胀痛。
出现上述症状时，应及时就医诊断。日常生活中要注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰或久坐，工作间隙适当活动腰部，进行腰部肌肉锻炼，如小飞燕、五点支撑法等。若疼痛严重，需遵循医生建议进行治疗，按时用药、接受物理治疗等，以促进恢复。
