醒来乏力常见原因有睡眠不足、睡眠质量差、过度劳累、缺乏运动、环境因素等。
1. 睡眠不足：睡眠时间过短，身体和大脑得不到充分休息，会导致醒来乏力。应保证每天7-8小时的充足睡眠时间，养成规律的作息习惯，按时上床睡觉和起床。
2. 睡眠质量差：睡眠过程中频繁醒来、多梦、易惊醒等影响睡眠质量，醒来后会感觉乏力。营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，睡前避免使用电子设备，可通过泡热水澡、喝温牛奶等方式助眠。
3. 过度劳累：长时间进行高强度的体力或脑力劳动，身体疲劳积累，醒来就会乏力。合理安排工作和生活，避免过度劳累，工作间隙适当休息，进行简单的伸展运动。
4. 缺乏运动：长期不运动，身体机能下降，肌肉力量减弱，也会醒来乏力。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，也可适当进行力量训练。
5. 环境因素：睡眠环境温度过高或过低、空气不流通等，影响睡眠状态，导致醒来乏力。保持室内适宜的温度和湿度，经常开窗通风，保证空气清新。
日常要养成良好的生活习惯，规律作息、适度运动、合理饮食，若乏力症状持续不缓解或伴有其他不适，需及时就医检查。
