凌晨四点多总是醒可能由生物钟紊乱、睡眠环境不佳、压力焦虑、不良生活习惯、褪黑素分泌异常等情况导致。
1. 生物钟紊乱：长期不规律作息，如熬夜、倒班工作等，会使生物钟失调，导致凌晨易醒。调整作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，逐步恢复正常生物钟节律。
2. 睡眠环境不佳：噪音、光线、温度不适等都可能干扰睡眠，致使凌晨醒来。营造安静、黑暗、凉爽舒适的睡眠环境，使用耳塞、眼罩，调节空调温度等。
3. 压力焦虑：生活工作中的压力、焦虑情绪会影响睡眠质量，引发早醒。通过运动、冥想、深呼吸等方式缓解压力，睡前避免思考工作生活难题，放松身心。
4. 不良生活习惯：睡前过度使用电子设备、饮用咖啡或浓茶等，会刺激神经，影响睡眠。睡前1小时避免使用电子设备，下午4点后不喝咖啡、浓茶，养成良好睡眠习惯。
5. 褪黑素分泌异常：随着年龄增长或其他因素，褪黑素分泌减少、分泌时间紊乱，可能造成早醒。可适当补充褪黑素，但需在医生指导下进行，同时多晒太阳，促进褪黑素正常分泌。
日常要保持规律生活，适度运动，营造良好睡眠环境，若早醒情况持续不缓解或严重影响生活，应及时就医。
