早晨醒来头痛可能由睡眠不足、睡眠姿势不当、室内空气不流通、血压异常、颈椎病等情况引起。
1. 睡眠不足：夜间睡眠时长不够或睡眠质量差，大脑得不到充分休息，会引发头痛。保证规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，睡前避免使用电子设备，可通过听轻音乐、泡热水澡等方式放松身心，提高睡眠质量。
2. 睡眠姿势不当：长时间保持不良睡眠姿势，如颈部扭曲、受压，会导致颈部肌肉紧张，影响头部血液循环，进而引起头痛。选择合适高度和硬度的枕头，保持颈椎自然生理曲度，睡眠时尽量避免趴着睡，可尝试仰卧或侧卧，且经常变换姿势。
3. 室内空气不流通：夜间卧室门窗紧闭，空气无法正常交换，二氧化碳浓度升高，氧气含量降低，会使人头痛。睡前适当开窗通风，或使用空气净化器改善室内空气质量，保持空气清新。
4. 血压异常：清晨人体血压可能出现波动，血压过高会引发头痛。定期测量血压，若血压经常异常，需及时就医，遵循医生建议调整生活方式或服用降压药物，日常饮食要减少钠盐摄入，增加钾摄入，戒烟限酒，适当运动。
5. 颈椎病：颈椎病变会压迫神经和血管，影响脑部供血，导致晨起头痛。避免长时间低头看手机、电脑等，工作学习一段时间后适当活动颈部，进行颈部按摩和伸展运动，严重时需就医，根据病情进行牵引、理疗等治疗。
日常要养成良好生活习惯，规律作息、适度运动、保持室内空气清新等，若头痛频繁或严重，应及时就医检查。
