一晚上睡不着且不困可能由多种因素导致，包括环境干扰、不良生活习惯、心理压力、药物影响、脑部疾病等。
1. 环境干扰：睡眠环境嘈杂、温度不适、光线过强等会影响入睡，营造安静、舒适、温度适宜且光线柔和的睡眠环境，如使用耳塞、遮光窗帘，调节空调温度等。
2. 不良生活习惯：睡前长时间使用电子设备、饮用咖啡或浓茶、剧烈运动等，睡前避免这些行为，提前1-2小时不碰电子设备，不喝兴奋性饮品，适量运动并提前结束运动时间。
3. 心理压力：焦虑、紧张、抑郁等情绪问题易引发失眠，可通过放松训练如深呼吸、冥想、瑜伽等缓解情绪，必要时寻求心理医生帮助。
4. 药物影响：某些药物如含有咖啡因、麻黄碱等成分的药物会干扰睡眠，若因药物导致，咨询医生能否调整药物剂量或更换药物。
5. 脑部疾病：如脑肿瘤、脑血管疾病等影响神经系统功能导致失眠，及时就医进行全面检查，明确病因后接受专业治疗。
日常应养成规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床；白天适当进行户外活动，接受自然光照；睡前避免思考过多事情，保持心态平和。若失眠情况持续不缓解或伴有其他不适症状，需及时就医。
