经常性便秘可通过调整饮食结构、增加运动量、培养良好排便习惯、腹部按摩、药物治疗等方法来缓解。
1. 调整饮食结构：经常性便秘患者应多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，使粪便更容易排出体外，从而有效改善便秘情况。蔬菜可选择菠菜、芹菜、西兰花等，水果可选择苹果、香蕉、火龙果等，全谷类食物如燕麦、糙米、全麦面包等也是不错的选择。
2. 增加运动量：适当的运动能促进肠道蠕动，对于经常性便秘有积极作用。运动可加快身体新陈代谢，增强腹肌和盆底肌力量，有助于推动粪便在肠道内移动。可选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少进行 3 - 5 次，每次 30 分钟左右，长期坚持能有效缓解便秘症状。
3. 培养良好排便习惯：每天固定时间尝试排便，有助于建立规律的排便生物钟，对经常性便秘患者很重要。即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看书等分散注意力的行为，久而久之可改善便秘状况。
4. 腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部，能促进肠道血液循环，增强肠道蠕动功能，对经常性便秘有辅助治疗效果。每次按摩 10 - 15 分钟，每天可进行 2 - 3 次，在饭后 1 - 2 小时进行较为合适，能帮助消化，促进粪便排出。
5. 药物治疗：遵医嘱用药，麻仁润肠丸、乳果糖口服液、开塞露。麻仁润肠丸能润肠通便，改善肠道干燥引起的便秘；乳果糖口服液可调节肠道菌群，促进肠道蠕动；开塞露能润滑肠道，刺激肠壁，促进排便，对于经常性便秘患者在症状严重时可起到缓解作用。
日常要保持规律作息，避免熬夜，因为熬夜会影响身体内分泌和新陈代谢，加重便秘。同时要保持心情舒畅，精神压力过大也可能导致肠道功能紊乱，引发或加重便秘。若便秘症状持续不缓解或伴有腹痛、便血等异常情况，应及时就医。
