通过运动锻炼、调整饮食、按摩放松、借助辅助工具、医疗手段干预等可使手臂瘦下去。
1. 运动锻炼：进行针对性的手臂运动能有效燃烧手臂脂肪、增强肌肉力量。比如俯卧撑，双手撑地与肩同宽，身体呈一条直线，通过手臂力量屈伸身体；哑铃臂弯举，手持哑铃，上臂保持固定，小臂向上弯举；还有手臂伸展运动，将手臂伸直向不同方向伸展、旋转，每个动作重复多组，长期坚持可看到效果。
2. 调整饮食：合理饮食对瘦手臂也很关键。减少高热量、高脂肪食物摄入，像油炸食品、甜品等。增加富含膳食纤维食物摄取，如蔬菜、水果、全谷物等，能促进新陈代谢，减少脂肪堆积。同时控制每餐食量，避免暴饮暴食，保持营养均衡。
3. 按摩放松：按摩可促进手臂血液循环，帮助放松肌肉，减少水肿。从手腕开始，用指腹轻轻向上按摩至肩部，力度适中，可搭配按摩油或乳液。还可进行拍打，用空心掌轻轻拍打手臂，从下往上，每次10 - 15分钟，每天坚持。
4. 借助辅助工具：使用弹力带进行手臂训练，将弹力带套在手臂上，做拉伸、弯曲等动作，增加运动阻力，强化手臂肌肉锻炼。也可佩戴手臂塑形产品，如手臂塑形带，通过物理方式帮助收紧手臂赘肉。
5. 医疗手段干预：若想快速瘦手臂，可考虑医疗手段。如抽脂手术，通过抽取手臂多余脂肪达到瘦臂目的；还有溶脂针，注射后溶解脂肪。但这些方法有一定风险，需在专业医生指导下进行。
瘦手臂是个需要坚持的过程，要综合多种方法。日常要保持良好生活习惯，避免长时间保持同一姿势，减少手臂肌肉紧张。若因疾病导致手臂肥胖，应及时就医，遵循医生建议进行治疗。
