睡前减掉小肚腩可通过仰卧抬腿、平板支撑、空中蹬自行车、卷腹、侧卧抬腿等动作。
1. 仰卧抬腿：平躺在床上，双腿伸直并拢，缓慢抬起双腿至与地面垂直，然后再慢慢放下，过程中腿部保持伸直，重复进行多组，每组15 - 20次，此动作能有效锻炼腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。
2. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧，不要塌腰或撅臀，每次坚持3 - 5分钟，可增强核心肌群力量，对塑造平坦腹部有帮助。
3. 空中蹬自行车：仰卧在床上，双腿抬起，模拟蹬自行车的动作，速度适中，尽量保持动作的连贯性，每组进行2 - 3分钟，能带动腹部运动，消耗腹部多余脂肪。
4. 卷腹：平躺在床上，屈膝，双手抱头，利用腹部力量将上半身抬起，尽量靠近腿部，然后缓慢放下，每组15 - 20次，着重锻炼腹部上侧肌肉。
5. 侧卧抬腿：侧躺于床，下方的手臂弯曲支撑头部，上方的腿伸直缓慢向上抬起，再慢慢放下，两侧交替进行，每组每侧15 - 20次，可锻炼腹部两侧肌肉。
在进行这些动作的同时，日常也要注意合理饮食，避免睡前摄入过多高热量食物，保持规律作息，避免熬夜。若有身体不适或特殊健康状况，建议先咨询专业人士意见，以确保运动安全有效。
