一般来说，腹直肌位于腹部前侧正中线两侧。
腹直肌呈长带状，左右各一块，从胸廓的下缘一直延伸到骨盆的耻骨联合上方。其起点在耻骨联合和耻骨嵴，止点在第 5、6、7 肋软骨前面。腹直肌被腹直肌鞘包裹，该鞘由腹外侧壁三层扁肌的腱膜构成。
腹直肌在人体运动和维持身体形态方面发挥着重要作用。在身体进行前屈动作时，腹直肌收缩，帮助身体从仰卧位抬起上半身，像常见的仰卧起坐动作，腹直肌就起到关键作用。同时，它对于维持腹部的张力和稳定身体姿势也至关重要，能协助保持身体的平衡和正确的站立、坐姿。
在日常生活中，要注意合理锻炼腹直肌，避免过度运动造成损伤。进行腹部锻炼时，应循序渐进增加强度，避免一开始就进行高强度训练。同时，保持正确的姿势，无论是站立还是坐姿，都要确保腹部肌肉适度紧张，以维持良好的体态，减少对腹直肌不必要的压力。若腹部出现不适或怀疑腹直肌有问题，应及时就医并遵循医生的建议 。
