嗓子总有坠胀感可能由不良生活习惯、咽喉部炎症、胃食管反流、过敏反应、茎突过长综合征等引起。
1. 不良生活习惯：长期过度用嗓，如教师、歌手等职业人群，频繁大声说话导致咽喉部肌肉疲劳，产生坠胀感；长期吸烟、饮酒，烟雾和酒精刺激咽喉黏膜，引发不适。应注意合理用嗓，避免长时间连续发声，控制说话音量；戒烟戒酒，减少对咽喉的刺激。
2. 咽喉部炎症：如咽炎、扁桃体炎等，细菌或病毒感染引发炎症，炎症刺激导致嗓子坠胀。可通过多喝水，保持咽喉湿润，避免食用辛辣刺激性食物；症状严重时，在医生指导下使用抗生素或抗病毒药物治疗。
3. 胃食管反流：食管下括约肌功能障碍等原因，导致胃酸等胃内容物反流至咽喉，刺激咽喉黏膜，引起坠胀感。需调整饮食习惯，避免暴饮暴食，睡前3小时内不进食，睡觉时可适当抬高床头；必要时使用抑酸药物治疗。
4. 过敏反应：接触花粉、尘螨等过敏原，咽喉黏膜出现过敏症状，产生坠胀感。要明确过敏原并尽量避免接触，症状发作时可使用抗组胺药物缓解症状。
5. 茎突过长综合征：茎突过长或其方位、形态异常，刺激周围组织，引起嗓子坠胀感。症状明显者，可考虑手术治疗。
日常要保持规律作息，避免熬夜，饮食清淡，多吃蔬菜、水果，适当进行体育锻炼，增强体质，若症状持续不缓解或加重，及时就医。
