随着社会的发展，人们越来越注重身体的健康。跑步、瑜伽、打球等运动项目，不但丰富了人们的生活，也增强了人们的体质。可是，体育运动是一种专业项目，需要讲究方式方法。过度锻炼或者错误的锻炼方式，都会造成人体损伤。软组织损伤，就是最常见的一种。所谓软组织，是指人体的皮肤，肌肉，筋膜等组织，不同与骨骼。生活中常常遇到的皮下瘀血，外伤造成的皮肤红肿，都属于软组织的损伤。根据软组织受伤的不同时期，肿胀的处理方式不同。
1.受伤前期
软组织受伤前期，是指皮肤软组织急剧肿胀时期(通常是受伤1-2天内)。如果皮肤表面出现创口，需要用专业的消毒液，进行消毒包扎处理。如果表面没有出现创口，可立即用冻成冰的矿泉水瓶或冰袋对肌肉冷敷。外面最好包裹一层干毛巾，吸收融化的液体，防止细小伤口感染。由于软组织刚刚受损，毛细血管破裂，大量的血液涌出，过多的血液流入造成皮肤红肿。冷敷的目的是减少血液的流动，降低血流量，减轻皮肤的充血。
2.受伤后期
软组织受伤后期，是指皮肤软组织肿胀平稳，没有继续加重的时期(通常是受伤2、3天之后)。由于猛烈撞击，皮下组织产生了大量的瘀血，造成皮肤表面瘀青，瘀斑和瘀肿。这段时间以活血化瘀，疏通气血为主。可以涂抹红花油，跌打油，有条件的还可以每天热敷。此时的热敷不同于之前的冷敷。热敷的目的恰恰是加速血液的运行，起到消散皮下组织瘀血的目的。
同样是软组织肿胀受伤，前后期的处理方法完全不同。在处理紧急突发事件时，一定要冷静判断。所谓“伤筋动骨一百天”。后期瘀血的消散吸收，需要花费很长一段时间。一定要有耐心，不能急躁，万万不可从事繁重体力劳动，造成二次创伤。
