吃鸡蛋、三文鱼、菠菜、黑芝麻、核桃等食物对减少掉发有帮助。
1.鸡蛋：富含蛋白质，是头发生长的重要营养物质。蛋白质为头发提供必要的氨基酸，有助于维持头发的健康结构，使其强韧有光泽，减少因营养缺乏导致的脱发。
2.三文鱼：含有丰富的Omega-3脂肪酸，这种物质能改善头皮的血液循环，为毛囊提供充足的营养，从而促进头发生长，降低掉发几率。
3.菠菜：富含铁元素和维生素C等营养成分。铁元素能帮助身体制造血红蛋白，为头发输送氧气和营养；维生素C则有助于铁的吸收，共同维持头发的正常生长。
4.黑芝麻：具有滋养肝肾、益精明目的功效，其富含的多种营养物质，如不饱和脂肪酸、维生素E等，能为头发提供全面的滋养，增强头发的韧性，减少脱发。
5.核桃：含有丰富的B族维生素、维生素E以及锌、铁等矿物质，这些营养成分能促进头皮新陈代谢，增强毛囊功能，使头发更加健康，减少脱落。
日常要保持均衡的饮食结构，摄入各类营养物质，避免过度节食或挑食。同时，要注意规律作息，减少精神压力，因为这些因素也可能导致脱发。若掉发问题严重，应及时就医，遵循专业医生的建议进行调理和治疗 。
