一般来说，3岁的宝宝可以吃紫苏油。
紫苏油富含α-亚麻酸等营养成分，对宝宝的身体发育有诸多好处。α-亚麻酸能够在人体内转化为DHA，这对宝宝的大脑和视力发育非常重要，有助于提高宝宝的智力和视力水平。而且紫苏油还具有一定的抗氧化作用，可以帮助宝宝增强身体的抵抗力，抵御外界病菌的侵袭。同时，紫苏油独特的气味还能在一定程度上增进宝宝的食欲。
不过，如果宝宝本身对紫苏或紫苏油过敏，那就绝对不能食用，以免引发过敏反应，出现皮疹、瘙痒、呼吸急促等不适症状。另外，若宝宝存在消化系统疾病，如腹泻、呕吐等，在疾病发作期也不建议食用紫苏油，因为此时宝宝的肠胃较为脆弱，紫苏油可能会加重肠胃负担。
对于健康的宝宝，日常饮食应注重营养均衡，多吃新鲜的蔬菜、水果，如菠菜、苹果等，保证维生素和矿物质的摄入；适量摄入富含蛋白质的食物，像鸡蛋、牛奶等。而对于患有某些疾病的宝宝，比如患有糖尿病，要避免食用高糖食物，像糖果、蛋糕等；若是患有肾脏疾病，则需要控制盐和蛋白质的摄入量。
在日常生活中，给宝宝的饮食安排要合理，注意食物的多样性。如果对宝宝的饮食有任何疑问，建议咨询专业的医生或营养师，以确保宝宝健康成长。
