孕妇可通过食用富含维生素 C 的果蔬、富含维生素 E 的食物、富含叶酸的食物、富含蛋白质的食物、深海鱼类等降低小孩长胎记的几率。
1. 富含维生素 C 的果蔬：橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等水果以及西兰花、青椒、菠菜等蔬菜含有丰富的维生素 C，其具有抗氧化作用，能抑制黑色素形成，减少色素沉着，从而降低胎儿长胎记风险。
2. 富含维生素 E 的食物：坚果类如杏仁、核桃，以及橄榄油等富含维生素 E，它能保护细胞免受自由基损伤，维持皮肤健康，对预防胎记有一定帮助。
3. 富含叶酸的食物：绿叶蔬菜、豆类、全麦食品等含有大量叶酸，孕期补充叶酸不仅有助于胎儿神经系统发育，还能在一定程度上减少胎记出现的可能性。
4. 富含蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含优质蛋白质，能为胎儿生长发育提供必要营养，保证皮肤正常代谢，利于预防胎记。
5. 深海鱼类：三文鱼、鳕鱼等深海鱼富含不饱和脂肪酸，如 DHA 等，对胎儿大脑和视力发育有益，同时能调节身体内环境，降低胎记发生几率。
孕妇在孕期饮食要均衡多样，除了注意上述食物摄入，还要保持良好的作息和心态，避免接触有害物质，定期产检，听从医生建议，为胎儿营造健康的发育环境。
