判断腰痛是腰肌劳损还是肾亏可从疼痛性质、疼痛部位、诱发因素、伴随症状、缓解方式等方面入手。
1. 疼痛性质：腰肌劳损的疼痛多为酸痛、胀痛，通常是由于腰部肌肉长期处于紧张状态，导致局部乳酸堆积、肌肉痉挛而引起，疼痛较为局限且有明显的压痛。肾亏引起的腰痛一般是隐痛、酸软痛，是肾脏精气阴阳不足，腰部失于滋养所致，疼痛相对较为深沉、广泛。
2. 疼痛部位：腰肌劳损的疼痛部位多在腰部两侧的肌肉处，尤其是竖脊肌等部位，可随肌肉活动而加重。肾亏引发的腰痛位置相对靠上，在脊柱两侧的肾区，范围相对较大。
3. 诱发因素：腰肌劳损常因腰部过度劳累、长时间弯腰、姿势不良等导致，如长时间伏案工作、重体力劳动等。肾亏多与先天不足、年老体衰、房事不节、久病体虚等因素有关。
4. 伴随症状：腰肌劳损一般无明显全身症状，可能伴有腰部肌肉僵硬。肾亏除腰痛外，还可能伴有性功能减退、头晕耳鸣、失眠多梦、潮热盗汗或畏寒肢冷等全身症状。
5. 缓解方式：腰肌劳损通过休息、热敷、按摩等放松肌肉的方法可有效缓解疼痛。肾亏引起的腰痛，需通过补肾的方法，如合理饮食、适当运动、中药调理等慢慢改善。
出现腰痛症状时，应注意休息，避免腰部过度劳累和不良姿势。若疼痛持续不缓解或伴有其他不适症状，应及时就医，明确病因，在医生的指导下进行针对性治疗。
