口腔黏膜适应法、口腔护理用品辅助法、专业仪器辅助法等是冷热交替脱敏训练的常见方法。
1. 口腔黏膜适应法：先含一口温度稍低的凉水，保持30秒左右，感受口腔黏膜对低温的适应过程，随后吐出。间隔1分钟后，再含一口温度稍高的温水，同样保持30秒后吐出。如此反复交替进行，随着训练次数增加，逐步扩大温度差，以增强口腔黏膜对冷热刺激的耐受能力。
2. 口腔护理用品辅助法：使用抗敏感牙膏刷牙，刷牙时用温水，可使牙膏中的有效成分更好发挥作用，减轻牙齿敏感症状。也可使用脱敏漱口水，按照说明书要求，在早晚或饭后使用，通过漱口水与牙齿、口腔黏膜的接触，缓解敏感。
3. 专业仪器辅助法：在专业医疗机构，利用特定仪器产生冷热气流或水流，精准控制温度和刺激强度。医生会根据个体牙齿敏感程度，调整仪器参数，从较低强度的冷热刺激开始，逐渐增加刺激强度，进行有针对性的脱敏训练。
进行冷热交替脱敏训练时要循序渐进，不可急于求成。若牙齿敏感症状严重或训练过程中出现疼痛加剧等异常情况，应及时就医，在医生指导下进行治疗和训练，确保脱敏训练安全有效。
