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如何才能改善失眠症状 改善失眠6个方法简单有效

更新时间:2022-11-24 18:07:58

随着生活节奏的加快、生活压力的增大,现在很多人都会出现失眠的情况。失眠不仅会对正常的生活造成一定的影响,而且还有可能会引起其他身体疾病,所以我们应该要多了解一些失眠的治疗方法。那么如何才能改善失眠症状?相信也是很多患者朋友想要了解的,下面详细为大家介绍一下:

1、听轻缓音乐:音乐可以陶冶一个人的情操,还可以缓解压力,对睡眠也可以起到一定的改善作用。失眠患者可以在睡前听一些比较轻缓的音乐,有利于快速进入睡眠状态。

2、坚持慢跑:失眠患者在平时的生活中可以每天坚持慢跑,这样不仅对消化系统可以起到促进作用,加快人体的新陈代谢,而且还可以改善睡眠质量。但运动量可以根据自身的情况来定,千万不要做过于猛烈的运动。

3、注意饮食:失眠患者在平时要注意自己的饮食习惯,睡前不要吃得太饱,也不要吃比较油腻的食物。这主要会对肠胃造成很严重的负担,容易对脾胃造成一定的损伤。所以想要改善睡眠的情况,一定要注意饮食的调节。

4、注意改善睡眠环境,保持室内空气流通:失眠患者要改善睡眠环境,保持室内空气流通,可以增加空气中的氧气含量,对睡眠可以起到一定的改善作用,而且还可以避免因为慢性缺氧,导致的呼吸系统疾病。

5、生活应该保持规律性:失眠患者在平时一定要保持生活的规律性,千万不要熬夜。熬夜不仅会使人异常兴奋,而且还会使的生物钟发生紊乱,很容易出现失眠的情况。所以只要养成规律的生活中,才能保证充足的睡眠。

6、睡前泡脚:睡前泡脚不仅有利于血液循环,而且可以让身心得到放松,有助于快速进入睡眠。另外,购买比较舒适的床上用品,也可以帮助改善失眠。

失眠会让人痛苦不已,而且还会影响身体健康。所以如果发现自己如果只是偶尔的失眠,并不要过于担心,一般对身体并没有太大的影响。如果经常失眠,不妨试试以上的方法,相信对于失眠可以起到一定的改善作用。同时在平时的生活中,保持良好的心态也很重要,有助于改善睡眠的情况。

审编医生
赵天豫中医内科 副主任医师 医院:中日友好医院

主治疾病:中西医综合治疗肥胖、糖尿病、及心脑血管并发症。研究...详情>