红枣、猪肝、菠菜、桂圆、黑豆等都是适合中度贫血人群的食补食材。
1. 红枣：富含铁元素以及多种维生素，能促进造血干细胞的生成，提高血红蛋白含量。可直接食用，也能用来熬粥、煲汤，例如红枣小米粥，将红枣与小米一起熬煮，营养丰富又易于消化。
2. 猪肝：是很好的补血食物，铁含量高且吸收利用率好。可做成猪肝汤，把猪肝洗净切片，加入葱姜等调料炖煮，能有效改善贫血状况。
3. 菠菜：含有大量的铁和维生素，有助于补充造血所需的营养物质。清炒菠菜简单又美味，将菠菜洗净切段，大火快炒，保留其营养成分。
4. 桂圆：具有补益心脾、养血安神的功效。可直接吃，也能用来泡茶、煮粥，像桂圆红枣粥，将桂圆与红枣搭配，补血效果更佳。
5. 黑豆：含有丰富的蛋白质和铁元素。可以煮黑豆粥，把黑豆提前泡发，与大米一起熬煮成粥，长期食用对改善贫血有帮助。
中度贫血人群在日常饮食中要注意合理搭配食物，保证营养均衡。同时，要定期进行体检，监测贫血的改善情况。若贫血症状持续未缓解或加重，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。
